trening brzuch 6

[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie [...]

Tęsknię za starym forum gdzie rozmawiało sie o treningach, jak były "kłótnie" to na tematy sportowe, bez złośliwości, bez obrażania sie nawzajem, bez politykowania. Teraz strach wejść w jakiś temat i wyrazić własne zdanie bo można zostać wrogiem publicznym nr 1 {:-(. Ja sobie spokojnie trenuję i tak wczoraj po południu, przed praca, trening w [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 [...]

[...] kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać%-),dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100% SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl z gumami(dynamika) [...]

[...] powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia [...]

[...] co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote %-) Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja darlem jak trzeba %-) i wkoncu Cardio zrobione %-) Takie makro na start: treningowy 1. 70g B + 50g ww + 20g f 2. 70g b + [...]

[...] tor ruchu ale w ostatniej seri mialem 200kg i w pasie od zony czulem sie super pewnie. Zaj**ista sprawa, bedziemy tam z zonka czesciej wpadac :-)) potem w domu posileczek potreningowy juz bez udziwnien. /SFD/2018/3/30/23371019d23743279dca2a2f80a950b0.jpg Potem polezalem zjadlem jeszcze raz i kolo 19 wybralem sie na drugi trening dnia. Brzuch + [...]

[...] Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke [...]

[...] na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska skladajaca sie z firmowych ******'ow. Jest wszystko od hugo bossa przez armaniego do [...]

[...] %-) ale patrze ze takiej koszulki nie mam %-) Rzeczywoscie podobieństwo uderzajace %-) ktos mnie juz nawet kiedys porownal do niego tylko nie pamietam kto. @Kwachor Wspolny trening czemu nie, lubie wyzwania %-) :-)) 06.08.2019 12 weeks out Wstalem o 15, machnalem 30min rowerka. I wlazlem do kuchni. Ugrilowalem 2kg kury, zrobilem omleta i 260gr [...]

[...] z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 8 4. Wznosy w przod podchwytem na wyciagu dolnym x 4 15 - 10 5. Facepulls x 4 15 - 12 6. Allachy x 4 15 - 8 Trening dosc niezly, mega pompa i silowo tez calkiem ok mimo ze to 5 trening z rzedu. Na koniec fotka z pompy barkow, widac chociaz ze dorobilem tyl :-)) /SFD/2019/9/27/9f97a7bd9a3249349c7c3a1b6ae91fa3.jpg

[...] Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 10 - 4 4. Waski wycisk hantli 16 - 6 5. Brama x 4 20 - 12 6. Allahy x 4 20 - 12 15min cardio na rowerku. Trening wszedl mega, super pompa i dobry zajazd. Dzisiaj od rana cieszylem sie na ten trening i mialem sporo checi i poweru :-)) /SFD/2019/10/8/21e07cd5db874fc296d624ff158373b9.jpg

[...] :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i regeneracja bo z micha problemow nie ma :-)) Jeszcze z ciekawostek wczoraj potwierdzilo sie info z MN i Niemiecki zwiazek podniosl kwote za licencje startowa o [...]

[...] Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

[...] oliwa) 2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/78 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/18/78 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox 5. 32/0/78 (30 min po treningu – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/5,5 [...]

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] NOG Dołożyłem 11,5 kg. WZNOSY B Poszło jakoś nawet lżej niż zwykle . PRZEDRAMIONA B Dodałem 1 kg dla zasady i na zakończenie cyklu . BRZUCH Tradycyjnie zakończyłem trening trzema seriami. Tak jak wspominałem na poprzedniej stronie łączna suma ciężarów dodanych na dzisiejszym treningu we wszystkich ćwiczeniach w serii głównej porównując [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]